19:305 公里
上海 · 徐汇滨江夜跑
滨江塑胶道往返，路灯全程覆盖，终点有便利店补给。
5'30"–6'10"
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每日更新 · 全国 128 城跑点
同城约跑：约跑搭子、同城跑团与夜跑路线每日更新
想在住处附近找到配速相近的跑友，同城约跑把每天可参加的例跑、周末长距离和夜跑路线整理在一起。按城市、时段与配速筛选，能看到集合点、里程、领队与收队安排，5 分到 7 分配速都能找到同伴；出差或刚搬到新城市，也可以直接加入当地跑团的城市跑点，跟一场当天的训练，把跑步这件事跑成长久的习惯。
128
覆盖城市
960
本周例跑场次
54,300
活跃跑友
5'42"
平均配速
本周同城约跑热度榜
实时
01
上海 · 徐汇滨江
68 场
02
北京 · 奥森南园
61 场
03
广州 · 珠江夜跑
55 场
04
成都 · 锦城湖环线
47 场
05
杭州 · 西湖环线
42 场
场次含工作日与周末，每小时刷新一次。
Today Run
今日同城约跑速览：8 场正在报名的城市跑点
傍晚与夜间的场次占比最高，配速区间从 5'00" 到 7'00" 均有分组，距离以 5 公里与 10 公里为主。每场标注集合时间与集合点，报名后可在活动详情里看到领队联系方式与收队安排。
20:0010 公里
北京 · 奥森南园环线
园区内环线两圈，路面平整，南门集合存包免费。
5'00"–5'40"
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19:006 公里
广州 · 珠江两岸慢跑
沿江步道人车分流，两座桥之间往返，有直饮水点。
6'20"–7'00"
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18:458 公里
成都 · 锦城湖环线
环湖缓坡，晚风明显，队伍分三档配速依次出发。
5'40"–6'30"
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20:155 公里
杭州 · 西湖东岸线
夜间游客较多，队伍靠右侧行进，配速偏轻松。
6'00"–6'40"
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19:1510 公里
南京 · 玄武湖环线
环湖一圈约 9.6 公里，城墙段有台阶需降速通过。
5'20"–6'00"
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07:0012 公里
武汉 · 东湖绿道
清晨场次，绿道无机动车，设有两处补水休息点。
5'10"–5'50"
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21:004 公里
深圳 · 深圳湾慢跑组
适合下班后放松，全程 7 分配速，收队陪同新人。
6'40"–7'10"
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Weekly Calendar
本周同城约跑日历：从周一到周日的例跑排期
固定例跑集中在周三与周六，工作日场次以夜跑为主，周末以长距离与新手陪跑为主。日历上的每一格都标注当日主要场次的城市、集合时间与配速区间，方便提前把训练排进日程。
周一
18
19:30 徐汇滨江 5'30" 例跑
周二
22
20:00 奥森南园 5'10" 配速课
周三 · 固定例跑
46
19:30 全国 68 城同步夜跑
周四
19
19:15 玄武湖环线 5'30" 节奏跑
周五
15
21:00 深圳湾 6'40" 放松跑
周六 · 长距离
53
07:00 东湖绿道 12 公里 LSD
周日
31
08:30 锦城湖新手陪跑 7 分配速
Runner Match
约跑搭子匹配：按配速、距离和时段找同伴
一个人跑容易掉队也容易放弃。把常跑区域、可用时段和目标配速填清楚，就能找到节奏接近、出发地点顺路的跑友，先从一次轻松的 5 公里开始。
跑友匹配
按常跑区域与空闲时段推荐同城跑友，优先匹配顺路集合点，减少来回通勤的时间成本。
配速过滤
5'00" 到 7'00" 分六档可选，标注半马成绩与目标配速，避免出发两百米就被拉散。
安全实名
手机实名加紧急联系人，约跑记录留存，集合点优先选公开场地与有监控的入口。
Pacer & Leader
跑团与领队工具：一场例跑从发布到复盘
团长最怕的是发完通知没人跟。把固定时间、集合点、里程和配速分组设好，报名、签到、出勤和配速完成情况都能自动汇总。
- ✓ 例跑发布：设定每周固定时间与集合点，一次发布自动生成报名页。
- ✓ 领队收队：标注领队与收队人员，分组依次出发，末位配速可控。
- ✓ 报名签到：扫码签到，出勤率与连续参加次数自动统计。
- ✓ 数据复盘：每场里程、平均配速与分组人数形成周报。
Topics
热门专题：同城约跑的三条主线
专题按跑友最常问的三个方向整理：路线怎么选、距离怎么加、新人怎么跟。每个专题都标注了当前收录的条目数量，内容随每期例跑复盘持续更新。
128 条
夜跑路线精选
按照明覆盖、路面材质和补给点间距整理，标注暗段位置与末班公交时间。
86 条
周末长距离
从 12 公里到 25 公里的 LSD 组队安排，写清补给车、收容点与折返标记。
64 条
新手陪跑
7 分配速起步的陪跑场次，含跑前热身、跑后拉伸与首次 5 公里完整流程。
Scenarios
六类同城约跑场景，按你的时间挑一场
下班后的夜跑、周末的长距离、刚搬家认识新跑友、出差临时找路线，都是跑友最常遇到的场合。下面六类场景写清了时间、距离和适合人群，照着选不会踩坑。
最热门
夜跑路线
19:00 到 21:00 的固定场次，路灯覆盖全程，队伍按配速分三到五组，收队跟随最后一组。
5 公里
10 公里
路灯覆盖
周末长距离
周六清晨出发，12 公里起组队，配速稳在 6 分左右。
新手陪跑
7 分配速起步，有老跑友全程陪同，跑完一起拉伸。
出差城市跑点
带一件跑衣就能加入，集合点选在地铁站附近，跑完方便回酒店。
配速训练
操场 400 米间歇，分组计时，按目标半马成绩倒推训练配速。
拉伸与恢复
跑后 15 分钟集体拉伸，含小腿、髂胫束与髋部的放松动作。
Insight
观点解读：约跑跑得久的三条经验
从每周上百场例跑的复盘里，跑友提到最多的不是装备和成绩，而是把话说清楚、把节奏稳住。这三条经验几乎适用于所有城市的同城约跑。
先把配速说清楚，约跑才跑得舒服
同一条路线，5'20" 和 6'30" 是两种体验。发布时写清目标配速与上限，跟跑的人按自己的节奏选组，中途掉速也不影响整体。
固定每周两次例跑，比偶尔跑很远更容易坚持
把周三夜跑和周六长距离写进日程，身体会在固定时间进入状态。多数跑团的出勤高峰，都出现在这两个固定时段。
夜跑路线先看照明和补给，再看风景
照明覆盖全程、两公里内有补给点的路段，比网红打卡线路更适合长期训练，遇到突发情况也更容易处理。
Get Started
三步加入今天的同城约跑
选城市、定配速、按时出发，一场约跑的准备时间通常不超过三分钟。集合点、里程、领队与收队信息在报名页一次写全。
01
选城市与集合点
定位当前城市，优先显示地铁站 800 米内的集合点。
02
定配速与距离
按日常配速选组，新人建议比自己习惯慢 15 秒。
03
按集合时间出发
提前 10 分钟到场签到，领队统一热身并分组。
集合点导航
配速分组
领队收队
报名 3 步完成
Case
同城跑团案例：从 12 人到 86 人的固定例跑
杭州西湖环线跑团把例跑固定在每周三与周六，用配速分组和领队收队把新人和老手放在同一场活动里，半年时间固定出勤人数翻了三倍。
同城跑团
西湖环线跑团：分组配速救回了流失的新人
此前新人跟一次就消失，引入五档配速与收队后，新人第二次到场率从三成升到七成，周三夜跑稳定在 60 人以上。
“以前怕拖累别人不敢来，现在有收队在后面，跑慢一点也没压力。”
86
固定出勤
5
配速分组
2
每周例跑
锦城湖夜跑组：把补给点写进报名页
标注两处补水位置与卫生间，夏季场次取消率下降一半，报名人数稳定在每场 40 人左右。
深圳湾慢跑组：7 分配速专收第一次约跑的人
全程 4 公里，收队陪同，三个月里带出两百多位第一次完成 5 公里的跑友。
Data
同城约跑数据看板：场次、配速与时段分布
下面这组数据来自近一年已完成的约跑记录，可以看出跑友最集中的配速区间与出发时段，报名时对照自己的习惯选组会更稳妥。
38,600
累计完成约跑场次
128
覆盖城市数
42.6
跑友月均里程（公里）
配速区间分布
5'00"–5'30"32%
5'31"–6'00"41%
6'01"–6'30"18%
6'31"–7'10"9%
出发时段分布
19%
清晨 6–8 点
58%
傍晚 18–21 点
23%
周末上午
Safety
安全约跑约定：五条跑前必须确认的事
同城约跑都在公开场地集合，跑前互留联系方式、说清路线与折返点，是每场活动的固定环节。下面五条约定的内容会在报名页逐条提示。
01
实名与紧急联系人
报名填写真实姓名与一位紧急联系人，领队可在活动页随时查看。
02
公开场地集合
集合点选在地铁口、公园正门等有监控的开放位置，不进入封闭场所。
03
配速自评如实填写
按最近一个月单次 5 公里的真实配速选择分组，避免中途脱队。
04
夜跑穿反光装备
过街路段与无灯路段提前提醒，未携带反光标识的跑友由领队安排同行。
05
收队必须跟满全程
收队佩戴标识，按最慢分组配速跑完全程，任何人不得单独折返。
!
身体不适立即退出
出现胸闷、头晕、关节疼痛时告知领队，由同伴陪同就近休息或就医。
Reviews
跑友怎么说：来自九个城市的约跑反馈
这些评价来自实际参加过例跑的跑友，提到的多是配速分组、集合点位置和领队节奏，正好是最影响一次约跑体验的部分。
陈先生
上海 · 徐汇
★★★★★
分组很细，我 5'40" 的配速终于不用一个人跑到掉队了。
林小姐
广州 · 天河
★★★★★
路线写了照明和补给，第一次跑陌生路段心里有底。
赵先生
北京 · 朝阳
★★★★☆
奥森南园存包免费，这一点对下班直接过来的人太友好。
周小姐
成都 · 高新
★★★★★
新手陪跑真的慢，收队一直跟着我，跑完还请我一起拉伸。
吴先生
深圳 · 南山
★★★★★
出差来深圳，报了 21 点的慢跑组，跑完正好回酒店洗澡。
何小姐
杭州 · 西湖
★★★★☆
西湖边游客多，领队一直提醒靠右跑，节奏没被打乱。
马先生
南京 · 玄武
★★★★★
城墙段有台阶提前标注了，第一次跑没被绊到。
徐小姐
武汉 · 洪山
★★★★★
周六早上绿道 12 公里，有人带水和能量胶，省心。
许先生
重庆 · 渝中
★★★★☆
坡道多但标了爬升，跟着领队节奏慢慢上去也能跑完。
Plans
发起约跑与服务方案：四档按需选择
个人跑友参与例跑不收费；跑团领队需要报名管理与出勤统计；城市合作面向本地跑鞋店、健身房与体育场馆；定制方案用于企业跑团与品牌联名活动。
个人跑友
适合刚开始跑步、想找个伴的人
免费
- 参与任意公开例跑场次
- 按配速与城市筛选跑友
- 查看夜跑路线与补给信息
- 报名记录与里程统计
跑团领队
推荐适合固定组织每周例跑的团长
39元 / 月
- 例跑发布与报名页生成
- 分组配速与领队收队标注
- 扫码签到与出勤统计
- 每场活动数据周报
- 跑团主页与成员管理
城市合作
适合跑鞋店、健身房与体育场馆
299元 / 月
- 跑点页展示与集合点合作
- 补水与存包服务标注
- 同城场次推荐位
- 月度曝光与到场数据
定制跑团
适合企业跑团与品牌联名活动
面议
- 专属路线规划与试跑
- 领队与收队人员配置
- 活动物料与签到台支持
- 赛后数据报告与影像归档
Updates
同城约跑资讯：每日更新的路线与活动记录
最新发布的路线测评、例跑复盘与配速训练笔记集中在这一栏，按发布时间倒序排列，方便找最近一周可参考的内容。
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